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2.1 补营养到底是补什么？先来认识营养物质
不论我们在制定食谱的过程中，还是在饭馆点餐的过程中，我们都在考虑「营养均衡」的问题，那么，需要均衡的营养物质有哪些？本文将带大家一探究竟。一、宏......
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2.0 先来看看合理的饮食方案
本章开始，我们即将进入饮食篇的分享，俗话说三分靠练，七分靠吃，那么合理的饮食方案长什么样？我们先来了解一下。在你心目中，完美的饮食方案是不是长这个样子？......
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加餐：咖啡和减脂人的那些事儿
咖啡这种饮料，大家应该不陌生，咖啡提神我们都知道，但是除了这一功效外，咖啡还被冠以了减肥、提高运动表现这类标签。那究竟哪些是真？怎样......
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1.7 调整预期：合理的减重速度是多少
减肥速度一向是大家比较关心的事情，虽然阿瑟总是说，减肥不可操之过急，但是，总归要有个合理的速度区间吧。一、减重的速度如果按照每天300-1000kcal......
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1.6 过犹不及：热量缺口过大的危害
通过上一章的学习，我们知道合理的热量缺口区间是在300-1000kcal/d，那么，是不是如果我设置的热量缺口越大，会瘦得越快呢？答案是否定的，过大的热量缺口或许会让......
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必读指南：专栏阅读目录
本专栏涉及内容较多，为了方便大家阅读，现整理阅读目录如下：0 导读：月减3-5斤 vs 月减10斤+这篇文章诠释了阿瑟老师的减脂原则，付费的前提是认可，在你决定付费之前，请一定阅读此片文章认知篇认知篇主要解释了减脂的底层逻辑，看过本章后，你可以准确计算自己每天该吃的热量。1.1 你真的胖吗❓ - 「胖」的四重佐证1.2 知道花钱多少才知道怎么挣钱1.3 算对才能吃对（1）：如何计算基础代谢1.4 算对才能吃对（2）：如何确定运动系数1.5 算对才能吃对（3）：合适的能量缺口长啥样？1.6 过犹不及：热量缺口过大的危害1.7 调整预期：合理的...
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加餐：减脂期汤圆怎么吃？
针对这次主题，我们将通过三个部分展开：1、汤圆吃多少合理2、如何控制汤圆的进食欲望3、汤圆吃多的补救方法......
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1.5 算对才能吃对（3）：合适的能量缺口长啥样？
相信经过前两章的学习，大家已经可以准确计算自己的每日能量消耗了，如果有所遗忘的话，可以点击下方链接回顾：算对才能吃对（1）：如何计算基础代谢算对才能吃对......
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1.4算对才能吃对（2）：如何确定运动系数
详细通过上一章的学习，大家已经可以准确计算自己的BMR了。而我们知道，BMR虽然是一天中能量消耗的主要组成部分，但并非全部，除了BMR之外，影响日常能量消耗最大的一环，就是运动系数（PAL）。<......
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1.3 算对才能吃对（1）：如何计算基础代谢
在上一章中，阿瑟老师对基础代谢（BMR）已经做了基本的介绍，忘记的同学可以点击链接回顾：知道花钱多少才知道怎么挣钱如果你是不运动或者轻度运动习惯的人群，那么基......
课程介绍
专栏一句话介绍：【月伴减脂社】总结最全减脂SOP，学了就能用的减脂实操手册。 来自国际运动营养学会认证营养师阿瑟，教你不节食、不吃水煮菜，如何月瘦3-5斤还不反弹。...月伴减脂社主理人
CISSN国际运动营养学会认证运动营养师
二级表现营养专家
公共营养师
CrossFit官方二级教员
NSCA认证私人教练
不节食、不吃水煮菜，如何五个月瘦18kg还不反弹？
本专栏将围绕减脂底层逻辑、饮食计划、运动计划及减脂心态等方向，通过数十篇干货文章，手把手教你制作专属减脂方案！
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