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加更（01）：意念的魔法?
加更篇
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减脂计划大公开-第6周（跟练版）
本期分享的是我个人减脂计划中的最后一周啦~这一周，在早餐或上午加餐的水果里，可以开始吃牛油果?了，或者其它之前提过的可以在减脂期吃的水果种类，都可以选择??，可以从这......
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减脂计划大公开-第5周（跟练版）
第五周的第一天，第一件事还是测量身体数据~本周的饮食上，蛋白的部分多了瘦牛肉?（不吃肥的）可以选择，尽量放在中午吃，毕竟牛肉的热量相对要高些，当然啦，喜欢吃牛排的也可......
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减脂计划大公开-第4周（跟练版）
和上一周相比，健身教练给我第四周的训练计划又做了一点调整。经过前三周的练习（前提是有好好把每一部分做到位的话，包括饮食、睡眠、训练），我当时的体能感觉到有明显提升，如......
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减脂计划大公开-第3周（跟练版）
第三周的运动计划里，在前两周的运动项目基础上，我的教练给我加入了hiit高强有氧间歇训练。有很多科普说，做hiit比传统的有氧运动燃脂效率更高，因为它可以让你在做完后......
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减脂计划大公开-第2周（跟练版）
进入第2周的运动计划，先来给大家补充强调一些注意事项：? 运动过程中，一定要注意保护好自己，千万不要受伤，过程中有任何不舒服，一定要立即停止运动，不要死撑，安全第一！......
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第三趴：减脂计划大公开-第1周（跟练版）
从本期开始，正式进入减脂计划跟练啦~我就是跟着这个计划走，用差不多6周时间顺利从55.5kg减到52.9kg，腰围减小8cm，臀围减小4cm哒！......
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说到「跑步??♀️」，那咱得好好聊聊（super干货）
在我看来，跑步是一门挺深奥的学问，仅仅是迈动双腿、摆动双臂这样几个简单动作，却有很多要注意的细节蕴藏其中。当然，作为初学者，我们不需要像专业跑者那样研究得那么深入，只......
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空腹运动??♀️or餐后运动？
关于「空腹运动」这件事儿，可能很多人都听说过，认为在这种状态下的燃脂效果最好，但这其实是有一定误区的??：空腹状态下，人体各项机能处于较低水平，想要维持有利于运动的......
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热身·拉伸·核心·正确呼吸✅（附跟练视频）
上一期给大家简单介绍了一下有氧运动、有氧运动的时长，以及如何计算自己的最佳燃脂心率。我们知道，减脂和运动心率和时间都息息相关，而有氧运动关注的也主要是这两项数据。这期......
课程介绍
??之后做过兼职，帮助过100+小伙伴人均减掉4-10斤，腰围/臀围缩小8-10cm。
开设专栏的初衷：
想把学到的减脂知识分享出来，以及我减脂期间的饮食+运动方案（可以照着做），如果能帮助到更多人，就更好啦~?
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本专栏适合人群：
有减脂需求
有一点运动基础，但不会合理规划，导致减脂减不下来
想学习科学的饮食搭配+运动??♀️安排，以后能自己给自己做减脂计划
年龄段在18-40岁
（太小的还在长身体，年纪稍长的担心运动强度和营养摄入不太好把控呐~）
❌ 本专栏不适合人群：
本身身体不太适合低/中/高强度运动的人
有心脏类疾病、各种慢性疾病、肝脏不好、三高、骨头脆弱易受伤等等
如果身体有伤病（可痊愈的），不适宜运动的话，建议先养好身体，毕竟好的身体底子才是革命的本钱哇！
平时饮食最好无忌口，因为减脂期有饮食控制，能摄入的食物有限，对部分食物过敏（比如鱼虾、鸡蛋?等蛋白质过敏、麸皮过敏等等）的小伙伴就不太友好啦~
******请事先评估一下自己的身体状况，再做决定哦！
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本专栏侧重点：
俗话说“3分练，7分吃”，我的分享更多侧重在除运动之外的一些点之上。
会有运动跟练计划，但我会分享一些健身博主的视频，他们的讲解更专业。