一、十一月的卡顿状态
如果对十一月进行评价的话，我会认为：
事业：在持续突破，在想要前进的方向上更进一步！
生活：很不满意，各种不满意
说好和蔚坤姐姐打磨改变的循环，但是一个月就憋了一次
说好了要锻炼，可是身体更是连续报复地生病
说好了要早睡，可是完成率不到 20%，大脑主动忘记这件事
说好了要去做到 10X 的幸福创造，可是连做都不做
说好了要带动团队一起提升工作效能，可是我在卡顿不前
说好了要对自己的状态观察，可是我却陷入在状态里，毫无警觉
说好了要安静地内修，但是却依然吵得要死、无法宁静
你看，我这对自己的「攻击」跃然纸上，整个状态能好才怪呢！
金维纯先生说，先要认错，才会反思，才能改错！这个月里，我确实一直在犯错，错在哪里？错就错在：
我没有活在意图上，而是一直在关心我的不足
所有的关心都是隐隐地发生在内心深处，我一个月都没有觉知到
昨天晚上参加 EPL 的课程，蔚坤姐姐给了我最坚定的相信，最直接的点醒，让我觉察到内心的自己（下文叫他是：小澄子）仿佛是故意的，故意把自己弄成这个样子。既然姐姐把我叫醒，我也要看看小澄子到底想要干什么，为什么一直拖着我不让我前行？
二、随着我的行为表现，逐层下探
2.1 最表层的呈现：从自我观察到的行为和状态入手
我可以直接观察到的情况是：
我不去为自己制定目标
不去为每天、每周安排优先顺序
我想要的东西推进缓慢
重新观察一下自己的「观察」，我并没有在观察，而是在评价！很明显，我所谓的「观察」只是注意力被收敛在特点的点上，并且被突显出来而已。
我可以直接感受到的情况是：
我的状态很明显是粘滞的
我一直感觉自己懒洋洋的，没有劲儿，热情上不来，即便把各种句子拿出来给自己赋能，能量都起不来
很想自己突破这种情况，但忍着不去找人帮忙，想试试看自己是否可以搞得定
但是一段时间回头看一下，感觉自己还在原地，甚至在泥潭中没有前进一步
2.2 导致这个表层呈现的诱因
最核心的诱因，我发现我的内心有个声音：我做不到啊！
我再复制一遍我没有做到的事情：
说好和蔚坤姐姐打磨改变的循环，但是一个月就憋了一次
说好了要锻炼，可是身体更是连续报复地生病
说好了要早睡，可是完成率不到 20%，大脑主动忘记这件事
说好了要去做到 10X 的幸福创造，可是连做都不做
说好了要带动团队一起提升工作效能，可是我在卡顿不前
说好了要对自己的状态观察，可是我却陷入在状态里，毫无警觉
说好了要安静地内修，但是却依然吵得要死、无法宁静
很有意思的是：做不到的时候可以有很多选择啊，比如说：
「世上无难事，只要肯放弃」
「做不到恰好是别人帮助我的机会」
「做不到，说明没有目标啊、没有分析挑战啊，现在可以去做这件对的事情（但是我又没有力量去做）」
可是，我的「做不到」，让我选择的是黏着、沉陷、无力、无助的感觉。
不去解决事情层面的问题，而是把注意力投入到「人的感受、状态」之中，说明我的情绪在发挥它的「信号功能」，一定是它希望给我说一些什么，一定是有一个意义的宝箱正在缓缓打开！
老天爷既然给我送礼物，我需要更有耐心地再打开一层。
2.3 设置体验空间：看看内心的声音想要什么？
我：你为什么要把自己弄得黏着、沉陷、无力、无助的样子啊？
小澄子：因为你总是想要的太多，总是觉得自己可以，但是你又做不到，你还赖给我，指责我说我没有做到！
我：那你为什么这么愤怒呢？
小澄子：你不是应该帮我解决问题么，你帮了么？你就只想着突破突破突破，你就只想着在事情上突破，不帮我解决我的问题，还总是说我！
我：可是这些不都是你想要的么？我不就是要帮你去实现么？
小澄子：诶……你说得也对啊，是我想要的。我想要的就跟你说了，你就去做了，做不到你就来指责我，咱们两个的模式还真是很有意思啊！
我：嗯，放下这些念头的挣扎吧，我们来到有效的方式上吧？
小澄子：好的，回到意图吧？你来问，我来答！
我：你想要那么多，各个领域都想要，通常用意图管理的方式去做就好了。拿一个本子，把想要的都写进去，然后用 LMI 提供的方式去推进就好了，略胜一筹、一个个小成果的取得，耐心迭代生产力、不断提升自己的自我领导就可以啦，为什么你还有情绪呢？我能邀请你看向你更深层的内心，怎样的意义在你的心中闪烁？
小澄子：我渴望的是活出言行一致的人生，我渴望的是那些非常好的、有品质的思想被我认真地活出来，我渴望的是把我做到的有品质的好的思想、理念和方法给到他人，让他们也能因此受益。
我：我感受到了你内心的渴望，好像可以更好地理解你心里的焦躁，越想要、同时还做不到的时候、又着急、着急就指责自己？
小澄子：确实，有这种情况。
我：我们分析一下焦躁这个模式背后的系统动力吧？
小澄子：嗯，大约是这样的——
我非常渴望，但是没有对自己的渴望澄清、意识化，没有纳入意图管理
我对自己非常相信，于是就要求自己在各个事情上立刻活出想要的样子
由于我的能量都聚集在「一定要活出来」上，而不是聚焦在「澄澈思考而形成的目标」上，因此，任何事情都是不清晰的。那么，无论做成什么结果，由于没有设定目标，对照起我的热切渴望来说，任何结果都是错的！
结果是错的，我又特别渴望的时候，我就会开始要求自己抓紧、赶紧改变！
可是没有目标啊，无论怎么改变都是不对的。我知道要设定目标，可是我的注意力被「非常渴望」给带偏了。
我：现在有什么感受？
小澄子：感觉放松了好多，感觉找到了问题的症结，终于可以回归到正途的感觉。不过，我还有一个疑惑，明明知道正途，只要追问自己的意图就可以澄清，可是为什么我并没有做呢？那个焦躁的内心深处，估计有个模式在运行，值得探索一下！
我：你很理性，已经愿意去直面这个模式了，你可以带我进入更深一层么？
小澄子：嗯，一切外部的呈现，都是自我关系的投射，我感觉更深的内心里，还是有一些声音未被听见。让我体会一下那是什么？举个例子吧，就说身体健康的事情吧：
EPL 课上，蔚坤姐姐讲的一切道理我都听过，但是我用不了，无论谁来给我建议，甚至因为给建议无效而转为指责我都听得出来怼回去。
蔚坤姐姐说等到真正痛的时候，改变就来了。我心中的第一反应是：姐姐怎么用的恐惧式的激励呢？难道不知道我很无助么，不是应该给我一些提问和力量么？
姐姐明明知道我的各种特质，她为什么要这么跟我说话呢？哦，她是真的相信我，她因为基于相信，才不断追问我的热情在哪里、我的态度是什么？而我的回答都是「我的角色」的恐惧、担心、害怕
其实，姐姐是相信我的啊！我突然可以有劲儿去把这件事情重新看待、重新开启了。
不过，我就很好奇，为什么「我认为姐姐传递了相信给我，我就可以有劲儿呢？」那我是不是还是在一种被动的应激反应状态呢？
我内心需要的是什么呢？我内心需要的是我「认可」的人的相信。
那我需要这个是为了解决什么问题呢？好像是我对自己不认可、不认同的问题吧？
对啊，我一直在 DISS 自己，所以，我不认同自己。于是我就需要我认同的人来传递给我一份相信。
看到了这一点，我就知道了，我的内心深处的「小小澄子」需要的是我对他的认可和相信啊！
说到这里我也明白了，为什么爸爸给我的关于亲戚关系的建议我不接受，为什么有的时候我对待关系是那么得隔离和疏远。根本原因就是：内心的小小澄子对对方的某一个行为的不认可，进而抽象为对他的人不认可，进而和对方变得无法亲近。
我仿佛看到了自己的一个逻辑！
我：你真棒，越来越深入了，什么逻辑？
小澄子：我画图给你看看（from 2023-11-26 09:52:10 to 10:17 ）
我：真的是无敌了，你这是怎么整理出来的啊？
小澄子：所有红色块都是我的模式、优势、价值观等，当它们被刺激的时候，我的注意力就会被这些模式抢夺走了，我想要做的事情自然也就没法推进了。
我：我有一个挑战的问题给你，你一直说的是「把注意力放在意图上，不要给自己增加那么多解释」，你的这张图不会是你自己的解释么？
小澄子：你说得很有道理，这确实是我的解释。这是我对我自己模式的一种分析和判断，至于各个模式之间是不是一定是这样的关系，不确定，还要到现实中去验证。
我：OK，那么，现实中你准备怎么验证呢？
小澄子：我觉得有以下几个重点：
设定一个明确的目标，然后定义好成果去推进
过程中把自己对模式的分析和解法形成方案，去验证，如果我能够轻松拿回掌控权，就说明我分析对了，如果没有的话，那到时候再判断
我：我们再回到最开始的话题上吧？你为什么要把自己弄得黏着、沉陷、无力、无助的样子啊？
小澄子：其实这并不是「我」把自己弄成这样的，而是我的惯性模式把我弄成这样的！我要把我的这些模式整理出来，然后设定好相处方式，这样我就可以重新掌控我的注意力啦！
我：那你的下一步行动是什么？
小澄子：①整理我的模式列表，并且形成处理方案；②把我的模式整理到我的笔记里，开始认真地管理起来！③重新梳理意图，并且重新定义我的目标！
我：恭喜你，重新回到高能状态。
三、本次探索发现的一些模式、特征列表
最大热情：发现好的东西能够解决自己的问题，并且很想把这个好东西给别人，让别人也能够变得更好。
Todo：非常有意识地用这个热情当作核心能量的组成部分
我期待当老师：
把好的东西给别人，我应该是个老师；我一直讲课，所以我是个老师
但是，我当老师的时候，会形成一份制约：如果我没有做到，我就认为自己没有资格、不配去讲
Todo：把这个模式转调为——我的职业是个教练，本质是个学生。转变了之后，我就可以把我认同的、修炼的、做到的都分享（而不是讲授）给大家了。
价值认同：我认同知行合一、言行一致的人生状态
Todo：在我落地目标的时候，要以现实为依据来定义成果
模式：当我渴望得到一个什么，觉得这个可以改变我的现状的时候，我就会不再关心意图，而是变成了穷小子当赌徒的模式。
我就不去澄清意图、不定义成果、不定义挑战、不设定目标
很容易陷入到应激反应中，亢奋地乱动、然后挫败地僵打逃
Todo：设定一个卡顿状态自检表，检查自己是不是又陷入了这个模式
模式：自我鞭策模式。
当自己渴望做到某个事情的时候，总是喜欢鞭策自己，不掌握其他的激励方式。而当鞭策遭遇到一些挫败的时候，会被我认为这是自我 Diss。
当自我 Diss 不断增强的时候，一旦面对后续的「承载压力的模式」、「系统化思考的优势」、「恐惧被抛弃的模式」时，就会建立起自增强的负面循环！
Todo：在我的「卡顿状态自检表」中记录这些模式的增强逻辑
Todo：重新回答：「为什么我是 100%地认可和在乎自己的？」
模式：当感觉自己挫败的时候，总是等待一个拯救者按照我的心意把我彻底拯救出来
当我感到挫败的时候，我就会激发期待别人来拯救我的想法，如果别人做得不如我的心意，我就会激发「恐惧被抛弃的模式」
Todo：在我的「卡顿状态自检表」中，增加挫败情绪的处理方式
模式：我很喜欢承受压力
我的行为特征为 DISC-S，这是一个很愿意承受压力的特质，也就是说：当一些不如意的状态出现的时候，我的第一反应不是处理，而是「包容进来」
一旦再组合「系统化思考的优势」，我就会开启不断收集压力的内在发动机，这个时候我就不去解决现实问题，而是把自己憋住不舒服
Todo：在我的「卡顿状态自检表」中增加该模式，并且设定有效的处理机制
惯性：我很喜欢等着事情乱到不像样的时候，再处理
书房的凌乱、工作的细节压力、未处理的微信消息，都是这样的。这背后对应的就是「喜欢承受压力」的模式
Todo：设定好各个工作要处理的标准，并思考这种标准和自己的意义关联
最内核的恐惧：被抛弃，需要被认可和在乎
其实我已经可以处理这个问题了，但是，我还是会无意识地陷入到因为这个模式带来的干扰里。看来修炼到了深水区了
Todo：接下来解决的核心问题就是回答「我会 100%地认可自己，无论是焦虑、挫败、渴望、弱小的自己，是因为什么？」，我想回答之后会给我很好的疗愈
四、一切的解法都要落到第一个成果上
这一次的剖析，让我对自己有了更好的认识。
不过，正如我在《你的成长速度怎么那么慢？》中说的，没有定义成果，就不会有成长！
接下来我的成果是：
完成 12 月份的目标安排，核心目标被我 GPS 化
把文中的 Todo，安排到 12 月的目标中推进
核心关注我的成果达成的占比情况
下个周 10 点 30 分之前睡眠，次数达到 5 次
按照蔚坤姐姐的要求，完成 EPL 的整合作业，所有实践的要点都记录下来，以便姐姐指导。
五、总结
金维纯先生说，关系的问题无非两点：
我想不想跟你在一起？
我想不想和你一样，成为你的样子？
从这一次的卡顿体验中，我学习到了一件事：我在无意识地 Diss 自己，而不是跟自己在一起、也不是要成为自己！
那么，真正需要我思考的问题来了：我是因为什么而希望和自己在一起？我是因为什么而想要和自己一样，成为自己的样子？即便这样的自己很挫败、很难堪、很无助？那份真正的原因是什么？
有答案后，我再来记录！
ChangeLog
2023-11-26 反思十一月份的核心状态 by 易仁永澄